ننصحكِ باتباع عدة خطوات عند بدء رحلة الكيتو، وهي تقليل الكربوهيدرات، مع تناول المزيد من الخضروات وزيادة الدهون الصحية في الوجبات والتقليل من التوتر وزيادة النشاط البدني والإكثار من شرب الماء والحفاظ على تناول البروتين الكافي.
ما هي نسبة البروتين التي يجب تناولها؟
تتراوح نسبة البروتين الموصى بها في نظام الكيتو عادة بين 15-20% من السعرات الحرارية اليومية، لذا وإن كنتِ بحاجة لتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم، فعليكِ جعل ما يقرب 75 غرام منهم من مصادر البروتين، مثل اللحوم، الدواجن والأسماك والبيض، ومنتجات الألبان والبقوليات.
مشاركة المقال
الأسئلة الشائعة
أهم النصائح عند اتباع نظام الكيتو للمبتدئين
ننصحكِ باتباع عدة خطوات عند بدء رحلة الكيتو، وهي تقليل الكربوهيدرات، مع تناول المزيد من الخضروات وزيادة الدهون الصحية في الوجبات والتقليل من التوتر وزيادة النشاط البدني والإكثار من شرب الماء والحفاظ على تناول البروتين الكافي.
ما هي نسبة البروتين التي يجب تناولها؟
تتراوح نسبة البروتين الموصى بها في نظام الكيتو عادة بين 15-20% من السعرات الحرارية اليومية، لذا وإن كنتِ بحاجة لتناول 2000 سعرة حرارية في اليوم، فعليكِ جعل ما يقرب 75 غرام منهم من مصادر البروتين، مثل اللحوم، الدواجن والأسماك والبيض، ومنتجات الألبان والبقوليات.
