اكتئاب الحامل في الشهور الاخيرة
يزداد الترقب، وتضطرب الهرمونات، وتَكثُر التحضيرات وتتردد أسئلة الأب والأم هل تتغير في الشهور الأخيرة نفسية الحامل بالفعل؟ وهل يملأ التوتر والقلق والبكاء هذه المرحلة وهو أمر طبيعي؟ اعلمي عزيزتي أن الأنثى تمر بمراحل نفسية متعددة خلال فترة الحمل ككل، وتظل الشهور الأخيرة لها خصوصيتها. وهو ما سنشرحه لكِ في هذا المقال.
نفسية الحامل في الشهور الأخيرة
تدخل المرأة الحامل في شلال هرموني مُضْطَرِب منذ بدء الحمل حتى نهايته، وتتمحور التغيرات النفسية لتظهر بشكل أكثر وضوحاً في الشهور الأخيرة من الحمل، إذ أن هذه المرحلة يُنسب لها تَقَلُّبَات واضطرابات هرمونية نشرحها بالتفصيل.
تتضمن الهرمونات الأساسية في الأشهر الثلاث الأخيرة ما يلي:
الإستروجين Estrogen
تكون مستوياته الأعلى على الإطلاق في هذه المرحلة، ما يُعادل ستة أضعاف ما كانت عليه قبل مرحلة الحمل. تُلاحظ المرأة بسبب ذلك تورّم واضح في الكاحلين واحتباس سوائل وزيادة وزن.
وإن توجه تفكيرنا إلى نفسية الحامل في هذه المرحلة، يعمل الإستروجين في جميع أنحاء الجسم وينشط الإشارات التي تنظم الحالة المزاجية في منطقة الدماغ؛ لذلك ليس من المستغرب أن يرتبط هذا الهرمون بالقلق والتهيج والاكتئاب.
البروجسترون Progesterone
بشكل مماثل للإستروجين، تبلغ مستويات البروجسترون ذروتها في حوالي الأسبوع 32. وغالباً ما يسبب هذا إصابة بعض النساء بالارتجاع الحمضي أو حرقة المعدة.
وعلى الرغم من تأثيراته الفيزيائية إلا أن له تأثيراته النفسية والمزاجية أيضاً، ودائماً ما يرتبط اسم هذا الهرمون باكتئاب ما بعد الولادة الذي يحدث عند واحدة من كل 5 نساء بعد إنجابهن.
البرولاكتين Prolactin
تكون مستويات هذا الهرمون أعلى بعشر مرات بنهاية الحمل مما كانت عليه في البداية. هو مسؤول عن تحفيز نمو أنسجة الثدي من أجل الاستعداد للإرضاع وإنتاج اللبأ.
كما يؤثر البرولاكتين في تنظيم الإجهاد لدى المرأة الحامل، وهو مرتبط بالقلق والعدائية وزيادة الوزن.
نفسية الحامل في الشهر السابع
غالباً ما تبدأ مشاكل النوم والأرق في هذا الشهر تحديداً؛ بسبب التغيرات الهرمونية وحركات الجنين المستمرة التي قد تكون مؤلمة في بعض وضعياته.
كما أن زيادة الوزن في أَوْج مراحله بدءاً من هذا الشهر فتبدأ المرأة في ملاحظة تورّم في الكاحلين وعلامات تمدد. وتظهر اضطرابات الهرمونات على شكل تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وزيادة في شعر الوجه والجسم.
كل ذلك يترافق مع شعور احتمالية الولادة في هذا الشهر التي لطالما حدثوها عنه، وتساؤلاتها عن صحة الجنين مع اقتراب الولادة ما يجعلها تمر بفترة من الاضطراب والقلق.
نفسية الحامل في الشهر الثامن
يمكن أن يسبب وزن الرحم ألمًا شديدًا في الظهر، والضغط على العصب الوركي. ومع معاناة الأم في هذا الشهر من الانقباضات يكون هذا الشهر متعلقاً لديها بالخوف المُفزِّع من الولادة.
لطالما سَمِعْت الأم عما يقال حيال خطورة الشهر الثامن على صحة الجنين عند حدوث ولادة مبكرة. تناسي ذلك واعلمي أن أغلب هذه الانقباضات لا تعتبر آلام المخاض بعد. إنها فقط تساعد عنق الرحم على التمرين منتظرة الطفل ليصبح جاهزًا للولادة.
نفسية الحامل في الشهر التاسع
يكون لهذا الشهر خصوصيته منذ اليوم الأول، إنه شهر الترقب والانتظار والقلق حيال وضع الجنين وألم الولادة. كما أن الهرمونات المتغيرة هي المسؤولة عن إحداث المخاض. يعتقد أن الولادة هي سلسلة معقدة من الأحداث الهرمونية، بما في ذلك ارتفاع هرمون الأوكسيتوسين Oxytocin وانخفاض هرمون البروجسترون ليحدث المخاض.
تختلف هذه الهرمونات في لحظة الولادة، معطيةً مشاعر مثل الهروب والإقدام بسبب الأدرينالين والإندورفين المسؤول عن التهدئة وتسكين الآلام.
اقرئي أيضاً: الحالة النفسية للحامل وتأثيرها على الجنين.
سبب نفسية الحامل والبكاء
تُمثّل اَلتَّحَوُّلَات الهرمونية في فترة الحمل السمة المميزة ما يسبب تغيرات في المواد الكيميائية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية. تتراوح مجموعة المشاعر من السعادة إلى الحزن عند كل النساء. لذلك نراهن غالباً ما يواجهن نوبات من البكاء بسبب أقل المشاكل والأحداث اليومية.
البكاء بحد ذاته ليس هو المشكلة بل إنه قد يوجّه لمشكلة صحية وعقلية أكثر خطورة مثل الاكتئاب. لن تؤذي نوبة البكاء العرضيّة طفلكِ الذي لم يولد بعد. ولكن قد يكون للاكتئاب الشديد أثناء الحمل تأثير سلبي على حملكِ وطفلكِ.
وبما أن التغيرات الهرمونية لا يمكن التحكم بها، ينصحك أطباؤنا اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في تخفيف آثار هذه التغيرات، والتي قد تقلل من نوبات البكاء، من خلال:
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- لا تربكِ نفسكِ واطلبي المساعدة ممن حولك في تحضيرات الولادة أو ما شابه.
- استعيني بطبيبك الخاص من أجل المساعدة النفسية إن لزم الأمر. فإن علاج الأمر منذ بدايته وتناول مضادات الاكتئاب بعد استشارة الطبيب، قد يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد ولادة الطفل.
كوني مطمئنة أن نوبات البكاء طبيعية تمامًا، ولكن إذا شعرت أن البكاء أكثر من كونه هرمونيًّا أو إذا كانت لديكِ مخاوف تتعلق بالصحة العقلية لا تترددي بطلب المساعدة النفسية من الأخصائيين.
نصائح لتحسين الصحة النفسية للحامل
تتعرض المرأة الحامل لضغوط اجتماعية وداخلية تؤثر عليها نفسياً وجسدياً وتتعدى على مشاعرها بشكل كبير. يجب على كل امرأة اكتساب فهم أفضل لأنواع الضغط الذي قد تتعرض له، مما يساعدها على تجاوزه إن مرت به.
إليكِ يقدم الأطباء أندلسية هذا المقال يلخص لكِ فيه ما قاله العلم في طرق تحسين صحتكِ النفسية خلال أشهر الحمل. يجب عليكِ:
- البوح بمشاعركِ، عليكِ التحدث مع الأشخاص المقربين مثل والدتكِ وزوجكِ، ذلك يفرغ ما بداخلك ويجعلهم حذرين بتفاصيل تصرفاتهم اليومية ليبعدوا عنكِ هذا الضغط النفسي الخارجي.
- الاهتمام بالنشاط البدني، ممارسة الرياضة المناسبة لكِ هي من أكثر الطرق الفعّالة في التخلص من التوتر والقلق.
- الغذاء الصحي المتوازن، ابتعدي عن كل ما يقال لكِ أنك تأكلين لجسدين فعليكِ أن تأكلي ضعف الكمية؛ ذلك لا يؤدي إلا إلى زيادة وزنكِ وشعوركِ بالإحباط والتخمة فقط.
- اللجوء للجلسات الجماعية مع حوامل أخريات، إذ أن جميعنا نملك في طبيعتنا البشريّة أن الأمر يصبح أقل وطأةً عندما نشعر أن غيرنا يمر بنفس الشعور والألم.
- الوقت الخاص وتمارين التأمل، يساعدكِ دائماً تحديد وقت يومي خاص بكِ لتحظي بالقليل من الهدوء والراحة النفسية. استغلي هذا الوقت في قراءة كيف يمكنك تجاوز هذه المرحلة، والوصول إلى موعد الولادة براحة أو الجئي لتمارين التأمل والتنفس.
اقرئي أيضاً: جدول الغذاء الصحي للحامل.
تذكري أنه لا يوجد شيء يساعدك بمرور هذه المرحلة بصحة نفسية جيدة إلا تعظيم شعور الانتصار بمولودك الجديد، لذا إدراك التغيرات التي تطرأ على جسمك واضطراب هرموناتكِ خلال فترة الحمل قد يساعد في درء الاكتئاب والقلق.
الاستعداد النفسي للولادة
يوجد مصطلح علمي يسمى " الفترة المُحيطة بالولادة"، يستخدم للإشارة إلى فترة ما قبل الولادة وبعدها. هذه الفترة هي الأكثر رَهبَاً وإيلاماً حيث أن الأم تستعد نفسياً مع كل مشاعر الخوف والقلق للولادة.
قد يتطور اضطراب المزاج والقلق في الفترة المحيطة بالولادة في أي وقت أثناء الحمل وحتى عام واحد بعد الولادة ليطلق عليه اكتئاب ما بعد الولادة postpartum depression.
خطوات الاستعداد النفسي للولادة
يكمن الاستعداد النفسي للولادة في الاهتمام بالراحة النفسية للأم، وإحساسها بالمشاركة في عملية الولادة. تعرّفي على هذه الاستراتيجيات لتؤمّني استعداداً جسدياً ونفسياً سليماً لهذه اللحظات المُنتظرة، فمثلاً:
لا توجد طريقة واحدة صحيحة للولادة، استماعكِ لدروس ما قبل الولادة قد يكون مفيداً جدًا، ويساعدكِ في معرفة وفهم الخيارات المتاحة أمامكِ عند الولادة (مثل طرق تخفيف الآلام، ووضعية الولادة الأكثر صحة).
توجيه التركيز على الهدف النهائي، دائماً يصف الناس الولادة على أنها وقت ممتع للغاية للفرح والفخر عند إنجاب طفل جديد إلى العالم، لذا استمتعي وركزي على هذا الهدف فقط.
الانفتاح والإدراك على أن هناك عوامل قد تحدث خارجة عن إرادتكِ: فتعرضكِ لحالة ارتفاع أو انخفاض ضغط أثناء الولادة، أو حدوث ولادة مبكرة، أو خروج الطفل في وضع حرج، كلها أحداث تحتاج منكِ الهدوء لتداركها والعبور منها بسلام.
في النهاية عليكِ التأكد أن عندما ستكونين في الموقف ستعرفين حَقاً ما هو الأفضل، كوني مستعدة للسير مع التيار وكل شيء سيكون على ما يرام.
تملك الشهور الأخيرة في الحمل مشاعرها المُختلفة، فهي مرحلة الخوف والتوتر من الولادة أو الإجهاض المبكر، مُغلفة بمشاعر الحب والشوق لرؤية المولود.
حاولت سطورنا الإجابة عن سؤالكِ كيف تتغير نفسية الحامل في الشهور الاخيرة؟ وأن تُريح ذهنكِ، لتمر هذه الفترة بأمان وتعبرين إلى ما بعد الولادة وأنت مدركة مشاعرك والتغيرات الطبيعية التي ستمرين بها.
اقرئي أكثر عن كل ما يهم صحتكِ النفسية والجسدية من خلال زيارة مدونة موقع أندلسية لصحة المرأة.
